Dados mundiais mostram que 5% a 25% da população idosa têm deficiência em vitamina D. A deficiência dessa vitamina pode causar distúrbio ósseo, também conhecido como osteomalacia.
Nessa condição de saúde, o organismo não incorpora uma quantidade suficiente de vitamina D e outros minerais nos ossos, causando o enfraquecimento deles.
O que é a vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e é possível obtê-la consumindo alimentos como carnes, peixes e frutos-do-mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos. Além de ser possível obtê-la por meio de suplementos alimentares.
É importante lembrar que uma fonte natural de vitamina D é a luz do sol. A luz solar ativa a produção de vitamina D na pele e, em seguida, o fígado e os rins convertem a vitamina D2 absorvida pelos raios solares e a transforma na vitamina D3, que é a forma mais ativa dessa vitamina.
Sendo assim, além de uma alimentação balanceada e nutritiva, é preciso que os idosos se exponham ao sol para conseguirem absorver melhor essa vitamina. Isso pode ser feito por meio de passeios no parque ou caminhadas leves em volta da vizinhança.
Importância da vitamina D para idosos
A vitamina D é essencial em todas as fases da vida.
No entanto, a Sociedade Brasileira de Reumatologia diz que, para ter uma quantidade adequada de vitamina D circulando no corpo do idoso, a dose diária recomendada é de 800 a 1.000 unidades internacionais (UI) – porém, é preciso sempre fazer uma avaliação individual para determinar o valor adequado para cada pessoa.
A vitamina D é importante para aumentar a absorção de cálcio e fósforo, auxiliando na manutenção dos ossos e dentes, além de contribuir para a imunidade, fortalecer a saúde cardiovascular, aumentar o desenvolvimento cerebral e auxiliar no funcionamento muscular.
Esse tipo de vitamina é importantíssimo para a terceira idade, porque além dessas funções, ela também é responsável por melhorar a densidade óssea, diminuindo o risco de fraturas e quedas.
Principais sintomas da falta de vitamina D
A falta de vitamina D costuma apresentar alguns sintomas bem comuns. Entre eles, destacam-se a fraqueza muscular, a fadiga constante, a dor nos ossos e nas articulações, e mudanças no humor, incluindo quadros de depressão.
A falta de vitamina D também pode resultar em diminuição da densidade óssea, levando a um maior risco de fraturas e osteoporose. Além disso, é possível observar sonolência excessiva, maior propensão a infecções respiratórias e uma redução geral na imunidade, o que pode levar a um aumento das doenças infecciosas.
É importante destacar que esses sintomas podem variar em intensidade e gravidade de pessoa para pessoa, sendo essencial buscar orientação médica caso haja suspeita de deficiência de vitamina D.
Consequências da falta de vitamina D
A deficiência dessa vitamina pode ter sérias consequências para os idosos, afetando não apenas sua saúde física, mas também sua saúde mental e qualidade de vida.
Alguns estudos sugerem que a deficiência de complementos nutricionais na alimentação, principalmente a vitamina D, pode estar relacionada com o declínio do desenvolvimento cognitivo, ou seja, a falta dessa vitamina poderia duplicar o risco de demência a longo prazo.
A queda na cognição, consequentemente da memória, é um dos primeiros sintomas relacionados ao Alzheimer.
Sistema imunológico fragilizado
A falta de vitamina D pode resultar em um sistema imunológico mais debilitado, especialmente nos idosos.
Isso acontece porque a vitamina D desempenha um papel fundamental na regulação do sistema imunológico, porque ela articula o sistema imune inato, ou seja, aquele que é considerado a primeira defesa do corpo e responsável por garantir uma resposta imediata quando o nosso organismo é invadido por microorganismos nocivos.
Dessa maneira, quando a pessoa tem níveis suficientes de vitamina D no corpo, o organismo consegue combater esses invasores rapidamente, antes que eles causem danos à saúde.
Porém, quando os níveis de vitamina D estão baixos, o sistema imunológico pode não funcionar corretamente ou demorar muito para responder, aumentando o risco de infecções respiratórias, gripes e resfriados, entre outras doenças.
Maior risco de quedas
Infelizmente, o risco de quedas aumentado, é uma das maiores preocupações da falta de vitamina D!
Estudos mostram que baixos níveis de vitamina D podem contribuir para a fraqueza muscular e diminuição da densidade óssea, aumentando a probabilidade de quedas e lesões ósseas graves.
Por isso, é importante ter uma alimentação balanceada e repor essa vitamina por meio de suplementação. Além disso, é preciso que os idosos tenham um envelhecimento ativo, ou seja, façam atividades ao ar livre e se exponham aos raios solares para garantir a absorção da vitamina D.
No entanto, durante essas atividades ao ar livre, os idosos podem estar expostos também aos riscos de queda, seja devido à deficiência de vitamina D, fatores de saúde pré-existentes ou a fatores externos, como calçadas desniveladas e calçados inadequados.
Para garantir a segurança dos idosos durante essas atividades ao ar livre, a TeleHelp desenvolveu a solução de teleassistência do botão de emergência para ser usado fora de casa.
O botão de emergência para fora de casa da TeleHelp é equipado com um sensor de desmaio, GPS e viva-voz, permitindo que o idoso possa pedir ajuda sempre que precisar, apenas apertando o botão.
Além disso, por ter um sensor de desmaio integrado, ele consegue detectar rapidamente uma queda abrupta e notificar a central de atendimento da TeleHelp, sem que seja necessário apertar o botão.
Em até 60 segundos, um profissional da empresa entra em contato com o idoso por meio do viva-voz do próprio aparelho para entender a situação e ligar para os familiares responsáveis.
Por ter um sistema GPS integrado, a central de atendimento consegue compartilhar a localização do idoso com os familiares, caso ele esteja inconsciente ou não consiga se expressar claramente onde está.
Essa agilidade no atendimento ajuda a prevenir que as sequelas da queda se agravem, principalmente se há alguma fratura grave ou se o idoso bateu a cabeça.
Desenvolvimento de doenças crônicas
A deficiência de vitamina D em idosos também está associada ao desenvolvimento de várias doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e até mesmo certos tipos de câncer.
Além disso, a falta de vitamina D também pode estar relacionada a distúrbios do humor, como depressão e ansiedade, que são comuns em idosos.
Recentemente, um estudo conduzido pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) revelou que os idosos que possuem deficiência de vitamina D apresentam duas vezes mais risco de desenvolver depressão.
Isso porque a vitamina D representa um papel importante na regulação dos neurotransmissores no cérebro e, sua deficiência, pode afetar o equilíbrio químico do órgão, contribuindo para o desenvolvimento desses distúrbios emocionais.
Como prevenir a deficiência de vitamina D?
Prevenir a deficiência de vitamina D em idosos é fundamental para garantir sua saúde e bem-estar.
É importante que eles tenham uma alimentação balanceada, incluindo alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), ovos, fígado e alimentos fortificados para ajudar a garantir a ingestão adequada desta vitamina.
Além disso, é preciso que a família esteja presente na vida do idoso e incentive-o a fazer exames e check-ups regulares para garantir que a quantidade dessa vitamina esteja sendo completamente absorvida pelo organismo.
Caso os exames mostrem que há deficiência de vitamina D, é provável que o médico recomende uma suplementação para suprir a necessidade.
Por último, é importante que o idoso faça caminhadas ao ar livre e se exponha mais ao sol, cerca de 15 a 30 minutos por dia, preferencialmente nos horários da manhã ou final da tarde.
No entanto, é importante lembrar que, durante essas atividades ao ar livre, é extremamente importante que eles usem o botão de emergência da TeleHelp para conseguirem pedir ajuda de modo rápido e prático.
Dessa maneira, é possível ter uma velhice ativa, com qualidade de vida e segurança!
